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Parcours testez votre forme
1 parcours de 1h30 est prévu le premier jour.
Vous êtes face à vous-même, et pourrez faire un bilan de votre forme en passant par les différentes étapes du parcours prévu à l’extérieur. Les encadrants sportifs seront présents pour vous accompagner dans cette première épreuve.
4 séances de 45 minutes chacune au minimum.
Renforcement musculaire en salle ou à l’extérieur avec élastique. C’est un outil de renforcement musculaire complet qui s’adapte à vos possibilités quel que soit votre âge, votre force musculaire ou vos possibilités articulaires. La résistance de l’élastique utilisé et l’amplitude de chaque mouvement déterminent en effet le niveau d’intensité de chaque exercice.
Vous expérimenterez également des parcours de renforcement musculaires avec des postes, où un travail intensif des différents groupes musculaires s’intercale avec des temps de récupération entre les postes.
Marche, vélo et footing/jogging
7 séances de 60 minutes de travail cardiovasculaire basé sur la marche, le footing et le vélo.
Au cours de ces séances vous alternerez l’une et l’autre des trois disciplines. En plus il y a au programme une marche de découverte de la région de 2 heures.
Marche
Vous allez marcher brièvement mais intensément et vous constaterez à la fin d’une marche :
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Le relâchement pendant et après la marche,
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L’ image corporelle que vous avez de vous-même après l’exercice sera amélioré,
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Vous allez constater votre niveau d’aisance acquis.
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Vous aurez dépassé vos capacités initiales (que ce soit dans la durée ou la distance parcourue). La confiance en vous grandit en même temps que le plaisir éprouvé durant l’effort.
Vélo
Vous retrouverez les sensation du grand air avec les vélos mis à disposition – tout en vous donnant à fond – accompagné par nos encadrants.
Footing/Jogging
Nous adapterons les séances de façon à travailler à partir de votre niveau d’entraînement de base.
En tant qu'activité sportive, le jogging développe les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, et ceux des bras de façon moins marquée.
5 séances de 45 minutes dans la piscine couverte de l’hôtel.
Vous allez travailler vos muscles grâce à la résistance de l’eau à environ 25°, favorisant le relâchement musculaire.
Tous les muscles sont sollicités, ce qui permet d'affiner votre silhouette harmonieusement. C’est une activité douce et efficace à la fois.
Vous allez en même temps constater l'effet massant et relaxant de l'eau, qui stimule et améliore la circulation sanguine. Vous sortez de l'eau apaisé, frais, détendu, et avec en prime la satisfaction de l'effort accompli.
3 séances de 45 minutes sont prévues afin de vous donner un aperçu de cette discipline et de vous faire travailler en musique.
Vous allez améliorer votre coordination et endurance en cours de groupe, à l’intérieur de l’hôtel ou dans les jardins.
Le Step est efficace au niveau de l'amélioration de la coordination, de l'endurance aérobie, du travail musculaire des membres inférieurs (fessiers, ischios-jambiers, quadriceps, etc.) et supérieurs. Le Step brûle beaucoup de calories.
2 séances de 1 heure pour améliorer la diversité des exercices
Vous découvrirez des jeux sportifs tel que :
Tchoukball, un sport d'équipe provenant de Suisse. Le but de son inventeur était de créer un sport sans risques ou à faibles risques de blessures, et facile à jouer, pour amener les gens à faire une activité physique.
L'objectif du jeu, sans entrer dans les détails des règles, est un mélange de volley-ball, de handball et de squash.
Ultimate frisbee se joue avec un frisbee dont la forme, le poids (175g) et la matière sont spécifiquement optimisés pour la pratique de ce sport.
Contrairement à la trajectoire d’une balle qui est facilement prévisible, le frisbee offre de nombreuses possibilités. Les techniques de lancer sont très variées (coup-droit, revers, trajectoire en courbe, etc.), de quoi faire travailler également l’attention et la coordination.
1 parcours aventure est prévu, il dure entre 3 et 4 heures.
Quatre équipes, un parcours, une mission. Pour y arriver il vous faudra réaliser des défis sportifs en plein air. De quoi vous dépenser et vous dépasser, en faisant travailler vos différents groupes musculaires et votre endurance cardiovasculaire. Tout en découvrant les richesses de la vallée de Cogne.
Des séances courtes de stretching sont incluses à différents moments de la journée, pour ménager vos muscles et éviter des courbatures.
En plus de ces brèves séances, 2 séances de 45 minutes sont prévues au minimum dans la semaine.
Le stretching est une forme de gymnastique douce, ayant pour objectif d'étirer et d'assouplir l'ensemble de l'organisme.
Le stretching a deux objectifs principaux : l'assouplissement et la relaxation. Le principe de base est « l’étirement passif ". Tous les exercices se déroulent en douceur et c'est la respiration qui commande le geste.
Activités relaxation Yoga
Une séance quotidienne de 30 minutes est prévue en matinée, afin de commencer la journée en douceur.
Le Yoga est une discipline issue de l'Inde visant, par la méditation, et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physiques et psychiques.
Le yoga est utilisé dans certaines affections touchant le système nerveux central et le système nerveux autonome. Cette discipline favorise la concentration, et aide à la prise de conscience du corps. Le Yoga a un effet apaisant et pour le corps et pour le mental, induit particulièrement par l’attention portée sur la respiration.
ACTIVITES LOISIRS & CULTURE
Centre thermal de l’hôtel
Une entrée en groupe au centre thermal de l’hôtel est incluse dans notre programme. Vous pourrez vous relaxer en profitant des bienfaits du sauna, du jacuzzi, du hammam, des douches à la menthe vaporisée, à la fleur de maracuja, et douche colorée basée sur le principe de chromothérapie qui sont à votre disposition, ainsi que le whirpool.
Sortie à Aoste
En guise de récompense à tous vos efforts, nous organisons une excursion à la ville d’Aoste située à 28 kilomètres de l’hôtel. Ce sera l’occasion d’avoir une visite culturelle de la ville, et de profiter de l’atmosphère italienne selon vos préférences, assis à la terrasse d’un café sur la place principale, en faisant du shopping dans les ruelles de la vieille ville, ou encore en visitant une exposition ou un musée.
Les menus de la semaine
Les menus de la semaine ont été établis sur la base des indications données par notre nutritionniste. Vous y trouverez un apport de calories suffisant en rapport avec vos dépenses énergétiques.
Par ailleurs, cette alimentation saine et équilibrée vous protégera de toute carence en vitamines, minéraux et oligoéléments.
Les topos alimentation
Au cours de la semaine, nous vous présenterons deux topos alimentation. Nous vous donnerons des outils pour, une fois de retour à la maison, corriger certaines mauvaises habitudes alimentaires, ceci tout en respectant votre rythme quotidien, et votre façon de manger globale. Nous allons identifier quelques erreurs alimentaires courantes et verrons ensemble comment les modifier.
ASPECT DEVELOPPEMENT PERSONNEL
Le Programme d’Entraînement Personnel (PEP)
Le PEP sont de réunions d’une heure en petits groupes de 5 à 8 participants animé par l'un des encadrants. Sur la base des mesures réalisées le premier jour, il vous aidera à fixer et surveiller vos objectifs de la semaine.
Ce sera également l’occasion de partager dans une ambiance de confiance et de confidentialité vos progrès et vos difficultés.
Trois PEP auront lieu pendant la semaine. Le premier en début de semaine pour fixer vos objectifs et affiner votre bilan de départ ; lors du deuxième vous ferez une évaluation intermédiaire. Le dernier PEP en fin de semaine établira le bilan de la semaine et servira de préparation pour la suite chez vous.
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